Chrípka útočí. Pribúda počet chorých detí. Prinášame užitočné rady.

Ilustračné foto.

Najcitlivejšou vekovou skupinou, ktorú postihujú akútne respiračné ochorenia sú najmä deti, staršie osoby a osoby s oslabenou imunitou. Prinášame vám niekoľko všeobecných zásad ako predísť ochoreniu.

„Najjednoduchší a pritom veľmi účinný spôsob, ako chrániť svoje zdravie a brániť šíreniu infekčných ochorení, je umývanie rúk. Základné hygienické návyky sa u detí vytvárajú v predškolskom veku, preto im treba primerane veku, trpezlivo a neúnavne pripomínať dôležitosť umývania rúk a naučiť ich správny postup,” vysvetľuje doktorka Tatiana Červeňová, hlavná hygienička SR.

Umývanie rúk – základná prevencia

Podľa odborníkov je dôkladné umývanie rúk jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako predchádzať šíreniu infekcií. Deti by si mali umývať ruky:

• po príchode domov či do školy,

• po pobyte na ihrisku alebo vonku,

• pred jedlom a po použití toalety,

• po kašľaní a kýchaní.

Rodičia by mali deťom pripomínať, že ruky nestačí len opláchnuť vodou, ale je dôležité používať mydlo a teplú vodu. Textilné uteráky je vhodné pravidelne meniť a v školách používať jednorazové papierové utierky.

Respiračná etiketa

Deti je potrebné naučiť, aby si pri kašľaní a kýchaní zakrývali ústa papierovou vreckovkou, prípadne lakťovou jamkou, ak ju nemajú po ruke. Použité vreckovky by mali hneď vyhodiť do uzatvárateľného koša a umyť si ruky.

Vetranie a pobyt na čerstvom vzduchu

Správne vetranie je kľúčové pre udržanie zdravého vnútorného prostredia. Krátke a intenzívne vetranie niekoľkokrát denne pomáha odstrániť mikroorganizmy, prach a zlepšiť vlhkosť vzduchu. Ideálna vlhkosť v interiéri by mala byť medzi 40 až 60 %, čo zabraňuje vysušovaniu slizníc a znižuje riziko infekcie.

Pobyt vonku by mal byť súčasťou každodenného režimu detí, aj v chladnejšom počasí. Prechádzky na čerstvom vzduchu zlepšujú fyzickú kondíciu a posilňujú imunitu.

Zdravá strava a vitamíny

Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály zohráva kľúčovú úlohu pri posilňovaní imunity. Dôležité vitamíny pre deti sú:

• Vitamín C – citrusové plody, paprika, kapusta,

• Vitamín D – dopĺňať počas zimných mesiacov,

• Omega 3 mastné kyseliny – rybí tuk, chia olej,

• Betaglukány – prírodné imunostimulátory.

Dostatočný odpočinok

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu a boj proti vírusom. Dĺžka spánku by mala byť prispôsobená veku dieťaťa, pričom najmenšie deti potrebujú spať aj počas dňa. Pred spaním je dôležité obmedziť používanie televízie a mobilných zariadení.